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đŸ”„ After Burn Effect đŸ’„

Avez vous dĂ©jĂ  entendu parlĂ© de ce super processus ? Et qu’en pensez vous ? đŸ€” j’ai menĂ© l’enquĂȘte et j’ai fouillĂ© dans toutes les directions pour en tirer le meilleur ! 😅 
🖊 DĂ©jĂ  qu’est ce que c’est ? 
C’est le processus qui se passe post entraĂźnement intensif ! Tout simplement c’est l’énergie que nos muscles continuent a brĂ»ler au repos post training. C’est justement le but que l’on recherche aprĂšs un entraĂźnement de type HIIT, ou tabata. C’est lorsque l’on prive au maximum ses muscles d’oxygĂšne lors des exercices intenses. La rĂ©cupĂ©ration du corps en rĂ©alitĂ© brĂ»le plus de calories que l’exercice en lui mĂȘme. 
🖊Est ce bien fiable ? 
Lors de l’activitĂ© physique intense le corps et surtout les muscles ont besoin d’une grande partie d’oxygĂšne pour fonctionner. Le corps se met alors en dĂ©ficit, ce dernier sera combler que post training. Les muscles le temps de rĂ©cupĂ©rer de cette forte sollicitation reste en tension et donc le temps de rĂ©cupĂšre cet oxygĂšne et cette fatigue musculaire le corps a besoin de plus d’énergie ! D’oĂč l’effet brĂ»le graisse ! 
DerriĂšre c’est ce que nous appelons la fenĂȘtre metabolique ! C’est enfait ce temps post sĂ©ance ou le corps rĂ©cupĂšre et utilise ce qui est mangĂ© en substrat Ă©nergĂ©tique et non en graisse ! Attention cependant Ă  pas vous goinfrĂ© mais manger des choses saines et Ă©quilibrĂ© ! 
🖊Quand et comment ? 
Attention ⚠ cela dĂ©pend de l’intensitĂ© et de la durĂ©e de votre exercice cardio 🙂 et oui il ne suffira pas d’un petit tour de tabata pour brĂ»ler des calories pendant 48h ! 😞 
Donc ce phénomÚne dure 48h et se découpe en 3 phases : 
☄ ça dure 1h et c’est le temps que ton corps fasse redescendre ton cƓur ta respiration et ton mĂ©tabolisme Ă  la normale 
☄ il faut maintenant reconstruire toutes les microlesions musculaires ! LĂ  ton corps utilise les protĂ©ines ! Et permet de rĂ©gĂ©nĂšrer le muscle ! 
☄ le corps fait rĂ©cupĂ©rer Ă  l’ensemble du corps et surtout abaisse la tension musculaire ! Progressivement la perte calorique reviens Ă  la normale ! 
🖊Que faire ? 
Il faut faire attention Ă  sa nutrition ! On privilĂ©gie les protĂ©ines et on fait attention Ă  notre estomac Ă  cause de l’acide lactique. Lorsque l’on est pas habituĂ© on a de grosse envie de vomir ! 
Mais surtout privilégié la récupération sportive ! Déjà par marche ou faire un léger footing post séance ! Et ne pas oublier de faire du stretching ! 
🖊Concrùtement ça fait quoi ? 
☀ aprĂšs un entraĂźnement Ă  haute intensitĂ© et durĂ©e faible Ă  moyenne notre corps rĂ©cupĂšre en augmentant notre mĂ©tabolisme de base. 
☀ cette phase est appelĂ© after Burn Effect et il peut durer jusqu’à 48h 
☀ cela permet d’augmenter de 10% le mĂ©tabolisme de base 
☀ cela est intĂ©ressent sur le long terme cependant Ă  ne pas abuser et surtout pas faire tous les jours ! 
☀entraĂźnement a varier avec des exercices de musculation et de renforcement musculaire mais aussi dĂ©s entraĂźnement de plus faible intensitĂ© mais plus long ! 
Bon et bien maintenant place au HIIT non ? ❀

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