Avez vous dĂ©jĂ entendu parlĂ© de ce super processus ? Et quâen pensez vous ? đ€ jâai menĂ© lâenquĂȘte et jâai fouillĂ© dans toutes les directions pour en tirer le meilleur ! đ
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đ DĂ©jĂ quâest ce que câest ?Â
Câest le processus qui se passe post entraĂźnement intensif ! Tout simplement câest lâĂ©nergie que nos muscles continuent a brĂ»ler au repos post training. Câest justement le but que lâon recherche aprĂšs un entraĂźnement de type HIIT, ou tabata. Câest lorsque lâon prive au maximum ses muscles dâoxygĂšne lors des exercices intenses. La rĂ©cupĂ©ration du corps en rĂ©alitĂ© brĂ»le plus de calories que lâexercice en lui mĂȘme.Â
đEst ce bien fiable ?Â
Lors de lâactivitĂ© physique intense le corps et surtout les muscles ont besoin dâune grande partie dâoxygĂšne pour fonctionner. Le corps se met alors en dĂ©ficit, ce dernier sera combler que post training. Les muscles le temps de rĂ©cupĂ©rer de cette forte sollicitation reste en tension et donc le temps de rĂ©cupĂšre cet oxygĂšne et cette fatigue musculaire le corps a besoin de plus dâĂ©nergie ! DâoĂč lâeffet brĂ»le graisse !Â
DerriĂšre câest ce que nous appelons la fenĂȘtre metabolique ! Câest enfait ce temps post sĂ©ance ou le corps rĂ©cupĂšre et utilise ce qui est mangĂ© en substrat Ă©nergĂ©tique et non en graisse ! Attention cependant Ă pas vous goinfrĂ© mais manger des choses saines et Ă©quilibrĂ© !Â
đQuand et comment ?Â
Attention â ïž cela dĂ©pend de lâintensitĂ© et de la durĂ©e de votre exercice cardio đ et oui il ne suffira pas dâun petit tour de tabata pour brĂ»ler des calories pendant 48h ! đÂ
Donc ce phĂ©nomĂšne dure 48h et se dĂ©coupe en 3 phases :Â
âïž Ă§a dure 1h et câest le temps que ton corps fasse redescendre ton cĆur ta respiration et ton mĂ©tabolisme Ă la normaleÂ
âïž il faut maintenant reconstruire toutes les microlesions musculaires ! LĂ ton corps utilise les protĂ©ines ! Et permet de rĂ©gĂ©nĂšrer le muscle !Â
âïž le corps fait rĂ©cupĂ©rer Ă lâensemble du corps et surtout abaisse la tension musculaire ! Progressivement la perte calorique reviens Ă la normale !Â
đQue faire ?Â
Il faut faire attention Ă sa nutrition ! On privilĂ©gie les protĂ©ines et on fait attention Ă notre estomac Ă cause de lâacide lactique. Lorsque lâon est pas habituĂ© on a de grosse envie de vomir !Â
Mais surtout privilĂ©giĂ© la rĂ©cupĂ©ration sportive ! DĂ©jĂ par marche ou faire un lĂ©ger footing post sĂ©ance ! Et ne pas oublier de faire du stretching !Â
đConcrĂštement ça fait quoi ?Â
âïž aprĂšs un entraĂźnement Ă haute intensitĂ© et durĂ©e faible Ă moyenne notre corps rĂ©cupĂšre en augmentant notre mĂ©tabolisme de base.Â
âïž cette phase est appelĂ© after Burn Effect et il peut durer jusquâĂ 48hÂ
âïž cela permet dâaugmenter de 10% le mĂ©tabolisme de baseÂ
âïž cela est intĂ©ressent sur le long terme cependant Ă ne pas abuser et surtout pas faire tous les jours !Â
âïžentraĂźnement a varier avec des exercices de musculation et de renforcement musculaire mais aussi dĂ©s entraĂźnement de plus faible intensitĂ© mais plus long !Â
Bon et bien maintenant place au HIIT non ? â€ïž
