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En selle !

J’ai moi-m√™me comme objectif au printemps 2020 de faire un triathlon et donc de p√©daler de mani√®re plus r√©guli√®re !

Le v√©lo est un plus pour la condition physique il permet de travailler le cardio sans les impacts de la course √† pied, il est bon pour les cuisses pour le dos et permet de s’a√©rer en ext√©rieur ! Mais quand on √† l√Ęch√© le v√©lo en enfance comment se remettre en selle ?

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Avoir un minimum d’√©quipements :¬†

debuter-le-cyclisme-1080x675.jpgCela peut para√ģtre √©vident, mais m√™me chez des bons cyclistes ont oublie parfois le port du casque ! et pourtant c’est essentiel ! Pr√©servez vous et faites attention √† vous ! Il est donc obligatoire d’avoir un casque adapt√© !

En ce qui concerne l’√©quipement, pour des raisons de confort je vous conseille vivement un cuissard rembourr√© au niveau des fessiers ! et un short ou cuissard long et confortable pour √©viter les frottements qui peuvent √™tre vite d√©sagr√©able et faire de vos sorties un enfer !

Il est aussi n√©c√©ssaire, d’avoir de l’eau !

 

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Commencer doucement : 

Comme tous les sports, il y a un facteur essentiel qui est la progression ! Rien ne sert de sortir une fois et d’exploser le compteur pour ne pas y retourner ! Commencer par des petites sorties plaisir sans difficult√©s particuli√®res sur du plat. L’id√©al est de commencer et de s’y tenir √† y aller de mani√®re r√©guli√®re. Comme vous pourriez le faire sur de la course √† pied, on peut complexifier de 2 mani√®res : avec la distance ou avec le d√©nivel√©. Le plus important est de prendre du plaisir !

Vous pouvez avant votre sortie pr√©voir votre chemin gr√Ęce √† des sites internet ou application pour calculer la distance et le d√©nivel√©.

Les premi√®res sorties vous travaillerez l’endurance :¬†Au niveau du rythme de p√©dalage, tournez les jambes en souplesse en employant un petit braquet. Une bonne indication consiste √† compter son rythme de p√©dalage. Pensez qu‚Äôau d√©but vous devez travailler essentiellement votre capacit√© a√©robie.
L’endurance est la qualité de base qui permet de soutenir un effort d’intensité faible ou moyenne pendant un temps assez long. Lorsque vous abordez une montée, n’hésitez pas à réduire votre braquet.

 

Différentes pratiques et terrains de jeu 

insta-cannondale-synapse-se-02L’avantage avec le v√©lo comme avec la natation ou le running c’est d’avoir diff√©rents terrains de jeux ! Vous pouvez faire des sorties sur la route, dans les chemins, dans la nature, en ville : votre terrain de jeu est multiple ! De plus cela permet de d√©velopper diff√©rents muscles et de s’entra√ģner diff√©remment. Varier ses entra√ģnements : meilleur pour le moral et efficace pour le corps !

 

Se donner des petits objectifs : 

Professional road cyclistAfin de progresser et de complexifier les s√©ances je vous invite √† complexifier chaque semaine un peu plus votre entra√ģnement. Vous pouvez allonger le temps de sortie, la distance ou passer par des endroits plus techniques. L’id√©al est de se dire dans 2 mois je fais X km ou je fais x km en X temps cela permet de se motiver et d’aller chercher quelque chose !

 

En faire un moment ludique : 

Vous devez vous faire plaisir ! C’est un bon moyen pour faire une sortie en famille ou entre amis ou au contraire s’accorder un moment pour soi ! Bien s√Ľr si vous allez sur un objectif comp√©tition, vous devrez par la suite tenir un rythme d’entra√ģnement mais au d√©but on se fait plaisir ! VTT_loisirs_commencerendouceur

 

Quelques astuces avant de débuter :

  • V√©rifier le bon √©tat de son v√©lo avant de prendre la route
  • R√©gler correctement sa position : hauteur de selle et de guidon,
  • Choisir des petites routes √† l‚Äô√©cart des grands axes pour r√©aliser vos parcours,
  • Rouler en utilisant de petits braquets et penser √† tourner les jambes en souplesse,
  • Adopter une allure r√©guli√®re et mod√©r√©e ; p√©daler sans essoufflement,
  • Allonger progressivement la dur√©e √† chaque sortie .

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